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不管你是新媽媽，還是娃已經會打醬油的資深寶媽，相信你一定經歷過為下奶而活的日子。
奶水不足的媽媽，到底該怎樣正確“催乳”呢？看完這篇，寶寶的“糧庫”就不用擔心了。
正確“催乳”5妙招
多親喂
母乳的分泌有個神奇的“黃金平衡”原則，寶寶吃得越多，奶水也就越多，一定要讓寶寶多吮吸。
每次喂奶都讓寶寶吸空乳房；提倡夜里也要哺乳，便于建立經常性的條件反射，以免堵奶或少奶。
喂奶應“按需喂養(yǎng)”，無需按時按點來喂，孩子什么時候想吃就讓他吃。
和寶寶同步睡眠
新媽媽如果休息不夠，會直接影響乳汁分泌，建議每天保證累計睡眠八九個小時。
新生兒每天約有20小時的睡眠，媽媽完全可以和寶寶一起睡覺。
白天可以讓家人多帶帶孩子，媽媽趁機多休息一會兒，休息好了才有奶水。
適當加餐
新媽媽不必刻意追求大魚大肉或過分攝入營養(yǎng)保健品，可適當在三頓正餐中間加兩餐，比如一些粥類、湯、水果、小點心等。
產后一周飲食宜以清淡湯水、半流質飲食為主，多喝粥類，如小米紅糖粥、酒釀蛋花粥、菜末魚米粥等。
一周之后再逐步進食高脂肪、高蛋白、少刺激的軟食，如魚湯、雞湯、黃豆豬蹄湯等。
按摩乳房
按摩乳房能疏通乳腺管，預防和緩解乳房腫脹，增加乳汁分泌，宜在產后2~3天開始按摩。
從乳房的外緣向乳頭方向，放射狀的沿著乳腺管的走向，用手掌的魚際處輕輕螺旋形按摩。
但是注意力度一定不要太大，每側按摩時間不能久。按揉3~5分鐘就要換對側，兩側交替按摩，加起來20~30分鐘就可以了。
藥食通乳
具有通乳的中藥，有穿山甲、王不留行、通草、木通、路路通、絲瓜絡、刺蒺藜等，但穿山甲、王不留行效果最好。
由于乳汁不通的原因有多種，若氣血虧虛則需要配伍補氣血的藥物；若情志不暢所致，要配伍疏肝解郁藥物等，這需要通過中醫(yī)辨證。
若從食物來說，可以選用豬蹄、鯽魚、鯉魚、帶魚、黃花菜等。通草是一味平和的藥物，遵醫(yī)囑用一般不傷腎。
最好不要吃麥乳精、麥片、豬肝等，這些食物可能會讓母乳減少。這里推薦3種“催乳湯”：
豬蹄湯
原料：豬前蹄2只，花生米、黃豆各250克，通草10克。
先將豬蹄、花生、黃豆加水燒沸20分鐘，放入少許黃酒、食鹽及通草，再煮沸5分鐘即可。
將通草除去，分3天吃完，一般連用3~4天見效。
制作時不能加鹽。
鯽魚湯
原料：鯉魚500克，蓽撥2.5克，川椒10克，蔥、姜、料酒、醋、味精、香菜適量。
鯉魚去雜洗凈切小塊，蔥、姜拍破。將鯉魚、蓽撥、蔥、姜放入鍋內，加水適量，旺火燒開，小火燜煮40分鐘，放入料酒、醋、味精、香菜。
當歸燉羊肉
原料：肥羊肉500克，當歸、生地各20克，干姜、蔥白。
羊肉洗凈切塊，放入鍋中，加入清水、當歸、生地、姜蔥、黃酒，燉至七成熟，加入調料煮熟。
羊肉、湯汁要一起吃下，因為羊肉是血肉有情之品，能益氣血，暖胞宮。
當歸、生地養(yǎng)血調經，干姜溫中散寒，治療產后虛寒冷痛、氣血虧虛、乳汁不足有一定作用。
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